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天气越来越冷了

这个时期瘦子们就会保重胖子

因为胖子齐不怕冷

他们身上自带一件“厚穿着”

以致也有好多东说念主以为“贴秋瞟”

是为了囤脂肪过冬

从今天起

不要再这么以为了

沿途来揭开脂肪背后的奥妙

抗冻的信得过原因是什么

脂肪并不“抗冻”

在好多东说念主的阐明里，脂肪厚的东说念主更能抗冻，是因为脂肪焚烧不错产生热量，你知说念脂肪也有不同吗？不是统统脂肪齐不错赶紧焚烧为东说念主体带来热量。

东说念主体内的脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪，三种脂肪各自有不同的功能。

咱们所说的囤脂肪，囤的齐是白色脂肪，能把热量包裹在体内，阻截体热解除，某种进程上相称于孤独孤身一人“棉袄”，起到一定保温作用，它还像一个“大仓库”起到存储脂质作用，在食品不及的时期能阐明作用，然而它弗成焚烧产生热量，也等于能御寒，但不抗冻。

而东说念主体内的棕色脂肪是可焚烧鼎新为热量的，棕色脂肪组织中含有巨额线粒体，当机体进食或遇直率刺激时能巨额产热，快速供能，有益于抗寒。而米色脂肪则是在直率或β肾上腺素激活等情况下（比如冬泳），通过褐变焚烧并产生热量。

要念念确凿抗冻就要增肌

东说念主体会开释热量，有一个产热小高东说念主很蹙迫，那等于线粒体。线粒体是细胞进行有氧呼吸的“场面”，它的主要职责等于制造能量。东说念主体内的碳水化合物、脂肪、卵白质就相称于燃料，当这些燃料遭遇线粒体，就会被燃烧为你提供热量。而线粒体的“含量”，肌肉细胞当中更多。

此外，东说念主体的产热智力与基础代谢率也相关。肌肉的代谢率比脂肪高，当然产热智力也就更强，一般来说等量肌肉的代谢率约为脂肪的三倍。

是以，在直率的冬天，肌肉发扬的东说念主比脂肪含量高的东说念主更抗冻，从今天起“被迫囤脂肪花样”切换到“主动囤肌肉花样”，提高肌肉含量御寒抗冻。

虽然，具体情况具体分析，所谓“南边东说念主比朔方东说念主更抗冻”，这与肌肉含量关系不大，更应该是环境影响，永久在暖气环境下，核心神经变得不敏锐，一遭遇点冷就会更怕冷。

怎样快速增肌抗冻

除了闲居饮食提高卵白质摄入，还需减少总卡路里的摄入，三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，晚上吃少，寝息前有一丝饥饿感为佳；同期，还需力量教师作念起来。

1.保证充足卵白质的摄入

要念念长肌肉，需摄入宽裕的卵白质。卵白质不仅能加多饱腹感，还能在减脂的同期保留瘦体重（幸免肌肉流失），提高机体的基础代谢率。闲居生涯中，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶以及豆成品齐是优质卵白质的精良无比开端，流毒在于烹调面容，提议清蒸、水煮，炒的时期不错少油、少盐。

2.减少精白米面成品的摄入

提高全谷物、杂豆和薯类的比例，用红薯、山药、芋头等替代一部分白米饭，养成吃粗粮的风俗。这些粗粮富含膳食纤维，能缩短肠说念中胆固醇采纳，转机胃肠说念功能，有益于缩短血脂和已毕减重。

3.力量教师作念起来

抗阻畅通等于咱们常说的力量教师，是在畅通经过中肌肉克服外来阻力而进行的主动畅通，它能很好的磨真金不怕火机体的骨骼和肌肉，晋升肌肉力量和爆发力。

抗阻畅通不错分为徒手和器械。徒手磨真金不怕火不错遴荐俯卧撑、引体进取、爬行和蹲跳等面容，愚弄本人的体重让肌肉迟滞。此外，不错借助一些器械，如哑铃、杠铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、瓶装水等进行分量教师，达到增肌的标的，如在家愚弄小哑铃、弹力带等抠门械完成，之后再视本人情况徐徐加多强度，步骤渐进。

要是你看到不怕冷的“胖子”

那可能东说念主家不是胖是壮

增肌不仅抗冻，还健康

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